Eu pratico Yoga. Hatha Yoga (mais especificamente a "modalidade" Iyengar Yoga). Pratico sozinha há muito tempo, mas iniciantes devem praticar com um instrutor experiente. O que busco no Yoga, vai além dos benefícios físicos. Quem puder ler a respeito, verá que o Yoga proporciona saúde fisica e mental, bem estar, equilíbrio, tranquilidade e um infinito de benefícios. Mas basta uma simples observação das posturas abaixo para perceber o quão completo é o trabalho físico que a prática proporciona.
Mas, agora falando como Fisioterapeuta:
Navegando no site da minha musa inspiradora rsrs Dani Tâmega, me deparei com um post abordando um tema muito conhecido pelos fisioterapeutas e educadores físicos (o fenômeno chamado Lower Síndrome Crossed (LCS) ) ,mas pouco conhecido da maioria das pessoas praticantes de atividades físicas. Vou comentar com vocês, à minha maneira, sobre isso, para depois mostrar como o Yoga pode contribuir no seu treinamento.
Vamos lá:
Treinar abdominais com toda dedicação do mundo não vai ser suficiente para garantir uma barriga retinha e tonificada se sua coluna estiver encurtada, pois , por inibição reflexa ocorrerá o enfraquecimento dos Abs, que são os músculos do lado oposto da coluna lombar.
O mesmo ocorre desgraçadamente com nossos glúteos. Se vc tem a musculatura dos flexores de quadril encurtada , ocorrerá o fenômeno de inibição da musculatura oposta a dos flexores , ou seja ... dos glúteos .
Se você juntar as duas coisas então, socorro!!
Coluna encurtada = Abs fracos
e
Glúteos fracos = coluna encurtada = Abs fracos
Sim, porque se os glúteos não estiverem executando corretamente sua função de extensores de quadril, o seu corpo, perfeito que é..., vai recrutar outros músculos para "ajudar" na função (os chamados músculos sinérgicos) que inclui quem?? a coluna lombar! Isso vai encurtá-la (vc já sabe o que acontecerá com os abs) e tbém vai "tirar" o trabalho de contração dos glúteos, tornando-os mais fracos ainda.
Entenderam o ciclo???
Então: Muito alongamento de flexores de quadril e de coluna lombar!!! (Como manda a Dani ! rs)
Agora vamos ao Yoga??
Observem as posturas!! O trabalho isométrico em glúteos e coxas, o alinhamento e alongamento da coluna, o posicionamento das articulações, o alongamento dos flexores de quadril...
Estas são apenas algumas posturas, existem muitas mais, uma mais perfeita do que a outra!!
Ardha Chandrasana (postura da meia-lua)
Parsvottanasana
Parivrtta trikonasana (postura em giro e em triângulo)
Virabhadrasana II (postura do guerreiro II)
Virabhadrasana I (postura do guerreiro)
Utthita Trikonasana (postura do triângulo estendido)
Utthita Parsvakonosana ( Postura extendida em ângulo lateral)
Prasarita Padottanasana (Postura em pé com flexão pra frente em ângulo aberto)
Halasana ( Postura do arado)
Quando você descobre o Yoga, não deixa mais de praticar!!
Importante: Algumas posturas são contraindicadas em algumas situações e para algumas pessoas. Não pratique sem a presença de um instrutor experiente
Um beijo e coloquem em prática!!
Lu
